20200402 - HOME WOD

MOBILITY Shoulders and Hips 3 Rounds - Segurar cada posição isométrica por 20" - 10 Repetições o que for dinâmico *Adaptation: se as posições forem muito difíceis, lembrem-se dos alongamentos iniciais e finais de cada aula. Realize o básico, tentando se esforçar para aumentar as amplitudes. Repita os movimentos. Alongue por no mínimo 15 minutos. WOD

6 RFT 10 Squat Snatch 10 HSPU 5 Climbers Variation 15" Side Plank (each side) Adaptation: HSPU: Opção 1: 2 Wall Climb (subir e descer/escalar a parede com o peito de frente para a parede) Opção 2: Push Ups (flexão de braço convencional) Climbers Variation: 14 Mountain Climb (corrida escalonada)

Movimentos: https://www.instagram.com/p/B-dXD2yhG9a/

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